O Dia Nacional de Combate ao Fumo, celebrado em 28 de agosto, é uma data importante no calendário da saúde pública no Brasil. Criada pela Lei Federal nº 7.488, em 1986, essa data tem o objetivo de conscientizar a população sobre os riscos do tabagismo e incentivar a adoção de hábitos saudáveis.

O tabagismo é uma das principais causas de doenças e mortes evitáveis no mundo. Ele está relacionado a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, respiratórias e diversos tipos de câncer, como o de pulmão, que é um dos mais letais. Além dos danos à saúde dos fumantes, o fumo passivo – a inalação da fumaça por não fumantes – também representa um risco significativo, especialmente para crianças, gestantes e idosos.

No Brasil, o tabagismo é responsável por cerca de 200 mil mortes por ano. Apesar de uma redução significativa no número de fumantes nas últimas décadas, graças a políticas públicas como a proibição da propaganda de cigarros, a imposição de advertências nas embalagens e a criação de ambientes livres de fumaça, o desafio de combater o tabagismo persiste. O uso de novos produtos derivados do tabaco, como os cigarros eletrônicos, apresenta novos riscos e desafios para a saúde pública.

O Dia Nacional de Combate ao Fumo é uma oportunidade para refletir sobre esses desafios e reforçar a importância de ações contínuas de prevenção, educação e apoio ao tratamento para aqueles que desejam parar de fumar. É um momento para lembrar que a luta contra o tabagismo não é apenas uma questão individual, mas um esforço coletivo que envolve governos, sociedade civil, profissionais de saúde e cada cidadão.

A conscientização é fundamental, e todos podem contribuir para a construção de um ambiente mais saudável e livre de tabaco. Neste dia, é essencial destacar os benefícios de viver sem o cigarro e oferecer apoio e informação a quem quer abandonar o vício, promovendo assim uma vida mais saudável para todos.

Parar de fumar é um desafio, mas com determinação e as estratégias certas, é possível superar o vício. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

1. Defina uma Data para Parar

   - Escolha uma data próxima, mas que dê tempo para se preparar mentalmente. Marcar um dia específico ajuda a criar um compromisso com o objetivo.

2. Identifique seus Gatilhos

   - Reconheça as situações, emoções ou hábitos que o levam a fumar. Pode ser após as refeições, durante o estresse ou em momentos de socialização. Saber o que desencadeia a vontade de fumar ajuda a evitar ou substituir esses momentos.

3. Busque Apoio

   - Compartilhe seu objetivo de parar de fumar com amigos, familiares ou colegas. O apoio emocional é crucial. Além disso, considere participar de grupos de apoio ou procurar ajuda profissional, como terapia comportamental.

4. Use Terapias de Substituição de Nicotina

   - Produtos como adesivos, chicletes, pastilhas, inaladores e sprays de nicotina podem ajudar a reduzir os sintomas de abstinência e a vontade de fumar.

5. Considere Medicamentos

   - Consulte um médico sobre medicamentos que podem ajudar a reduzir o desejo de fumar. Algumas medicações, como a bupropiona e a vareniclina, são eficazes no tratamento do tabagismo.

6. Mude Seus Hábitos

   - Substitua o cigarro por atividades saudáveis que distraiam a mente e o corpo. Praticar exercícios, meditar, beber água, ou mastigar chicletes sem açúcar são algumas alternativas.

7. Evite Situações de Tentação

   - Durante as primeiras semanas, evite situações onde você costumava fumar ou onde outras pessoas estão fumando. Mantenha-se longe de lugares onde o hábito é comum, como bares ou festas.

8. Adote Técnicas de Relaxamento

   - O estresse é um dos principais gatilhos para o fumo. Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, ioga ou meditação, para manter a calma e reduzir a ansiedade.

9. Seja Paciente com Recaídas

   - É comum ter recaídas durante o processo de parar de fumar. Se isso acontecer, não desanime. Reflita sobre o que levou à recaída e ajuste seu plano para evitar que ocorra novamente.

10. Recompense-se

   - Estabeleça metas e recompense-se quando as atingir. Use o dinheiro que economizaria comprando cigarros para algo que você goste, como uma viagem, um jantar especial, ou um novo hobby.

11. Mantenha-se Motivado

   - Lembre-se constantemente dos benefícios de parar de fumar: melhora da saúde, mais energia, economia de dinheiro, e uma vida mais longa e saudável. Visualize a vida sem o cigarro e como isso será positivo para você e para aqueles que o cercam.

12. Conte com Programas e Aplicativos de Apoio

   - Existem diversos programas e aplicativos que oferecem apoio durante o processo de parar de fumar, fornecendo dicas, monitorando o progresso e enviando mensagens motivacionais.

Parar de fumar é uma jornada que exige comprometimento e persistência, mas os benefícios para a saúde e a qualidade de vida fazem o esforço valer a pena.